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            1号站开户-怎样找到自己最佳的练习分量

            admin 2019-05-22 313人围观 ,发现0个评论

            咱们都知道,想要自己的健身练习作用好,在练习某一个部位的时分,负重的挑选起着很大的作用,那么咱们怎样挑选一个适宜自己的分量,使自己的练习作用尽可能的好呢?一同来看看吧。

            1、这儿首先1号站开户-怎样找到自己最佳的练习分量要引进一个概念:RM

            RM是英文repetition maximu1号站开户-怎样找到自己最佳的练习分量m的缩写,中文是最大重复值的意思1号站开户-怎样找到自己最佳的练习分量,比方10RM,是指能够最大重复举起10次的分量,RM不是一个详细的分量,每个人的RM不同。

            一个新手和一个现已练了许多年的肌肉男比较,相同的10RM,便是不同的分量,新手只能接连举4公斤的重物重复10次,那么4公斤便是这个新手的10RM, 而这个肌肉男,因为练了好久,本身力气原本就很强壮, 他能够接连举50公斤的重物重复10次,那么50公斤便是这个肌肉男的10RM。

            1-4RM,首要增加肯定肌力和膂力,6-12RM首要增加肌肉维度,16-20RM首要兴旺1号站开户-怎样找到自己最佳的练习分量小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25RM以上首要用于减脂,增强心肺功用,健身塑形等。

            2、怎么确认自己多少RM是多少kg?

            比方怎么获得自己的10RM终究是多少kg呢?现在最常用的是试验自测,健身房器械区有许多不同标准哑铃,先自我片面估量一下你能战火徽记在哪换够拿多少kg的哑铃10次,比方你觉得是8kg选好之后,你就开端弯举8次,开端计数,直到你力竭方位,记下总共举了几回。

            假如你举了刚好10次,那么阐明8kg便是你的10RM;假如你只举了8次,阐明你的10RM小于8kg,可能是7.5kg,这得等膂力彻底康复时,挑选比 8kg更小的分量来测验;假如拟具了10次以上,阐明你的10RM要大于8KG,这也得等膂力完结康复时,挑选比8KG更重的分量来测验。



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